Что есть после тренировки?
Если после тренировки ты отправляешься на работу и дорога занимает более 30 минут, лучше поесть прямо в спортзале – через полчаса после занятия. Прими душ, приведи себя в порядок и поешь, чтобы восстановить силы.
Это может быть йогурт, творог, отварная курица с овощами, тунец, лосось. Чтобы восстановить силы после тренировки, необходимо употребить не меньше 1 грамма белков на 1 килограмм веса; углеводы (печеный картофель, каша, фрукты); жиры (хумус, орехи, авокадо).
Питание ДО и ПОСЛЕ Тренировки + Примеры
Кроме того, во время тренировки происходит потеря жидкости и, чтобы ее компенсировать, необходимо пить много воды.
Вывод: пренебрегать пищей до и после тренировки не стоит. Перед занятием спортом необходимо набраться сил, а после – восстановить их с помощью еды.
По материалам: TOCHKA.NET
