Польза упражнения "планка "для тела

Любители фитнеса и спортивного образа жизни наверняка слышали о таком чудодейственном упражнении как планка. Давайте поговорим о том, какие разновидности простой планки еще бывают и как их правильно выполнять.

1. Планка с разгибанием предплечья

Принимаем упор лежа, поставив правую руку на гантель 3-6 кг (А). Подтягиваем гантель к груди (В), делаем паузу, затем разгибаем руку так, чтобы предплечье было параллельно полу ©. Снова делаем паузу, а затем возвращаемся в позицию А. Делаем по 10-15 повторов на каждую сторону.

2. Планка со сгибанием плеча

Исходное положение то же самое: правая рука на гантели (А). Затем вытягиваем руку вперед так, чтобы она была параллельна полу. Важно, чтобы корпус при этом оставался неподвижным (В). Потом медленно возвращаем руку в исходное положение. Делаем по 10-15 повторов на каждую сторону.

3. Т-планка

Исходное положение — классический упор лежа (А). Поворачиваем корпус вправо, поднимая правую руку вверх. Стопы нужно опустить так, чтобы левая оказалась на внешнем ребре (В). После паузы медленно возвращаемся в исходное положение, затем выполняем Т-планку в другую сторону. Это будет 1 повтор, а всего их нужно сделать 10-15.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Польза упражнения "планка "для тела