Как почувствовать себя лучше
Спазмы обычно проходят сами по себе довольно быстро, но вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе. Если какое-то действие, например бег, вызвало судорогу, немедленно прекратите движение. Затем осторожно растяните или помассируйте мышцу, используйте грелку или горячую ванну, чтобы подвести кровь к этому участку и расслабить его. Лед и безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, также могут помочь, если у вас есть боль и отек.
Почему помогает растяжка
Мышцы — это пучки волокон, которые быстро становятся меньше или больше, когда вы двигаете своим телом, чтобы что-то сделать — от доставания чего-то с полки до бега. Когда вы регулярно растягиваете эти волокна, они легче справляются со своей работой, и это помогает вам меньше спазмировать.
Почему питание тоже имеет значение
Во фруктах и овощах есть минералы, называемые электролитами, которые помогают поддерживать мышцы в хорошей форме и избежать судорог. Листовая зелень и бананы — наилучший выбор.
