Как вы, наверное, слышали, хроническое сидение это новое курение — оно имеет показатель смертности, аналогичный этой токсичной привычке. Оно даже повышает риск развития рака легких более чем на 50 процентов. Что еще хуже, риск заболевания и преждевременной смерти увеличивается независимо от вашей физической подготовки и других привычек здорового образа жизни.
По словам доктора Джеймса Левина, содиректора отдела ожирения в клинике Майо в Финиксе и Университете штата Аризона, вам нужно по крайней мере 10 минут движения в течение каждого часа сидения. Я рекомендую ограничивать сидение тремя часами и больше ходить пешком каждый день. Я предлагаю поставить себе цель приблизительно 10 000 шагов в день, помимо других тренировок.
Отслеживание шагов может также показать вам, как простые и, казалось бы, незначительные изменения в том, как вы двигаетесь на работе, могут помочь. Например, вы можете:
- Прогуляться по коридору, чтобы поговорить с сотрудником вместо отправки электронного письма
- Подняться по лестнице вместо лифта
- Парковать автомобиль подальше от входа
- Пройти длинным, окольным путем до рабочего стола
- Прогуляться во время обеденного часа (что важно, эта привычка уменьшает связанный с работой стресс).
Джозеф Меркола
