В этом исследовании проводилось наблюдение за 5,700 мужчинами старшего возраста в течение 12 лет, и те, кто делал упражнения 30 минут (даже если это была легкая ходьба) шесть дней в неделю, снизили риск смерти примерно на 40 процентов.
Менее часа легкой активности в неделю не оказывает никакого влияния на смертность и в данном исследовании подчеркивается важность «дозировки», если вы хотите жить дольше.
Что бы вас ни беспокоило, ходьба поможет
Исследование показало, что ежедневная ходьба снижает риск инсульта у мужчин в возрасте старше 60. Хождение в течение часа или двух каждый день сокращает его на треть, и темп при этом не имеет значения.
- Трехчасовая прогулка каждый день сокращает риск на две трети. Ходьба также снижает риск:
- Диабета 2 типа
- Депрессии и тревоги
- Деменции и болезни Альцгеймера
- Артрита
- Гормонального дисбаланса
- Симптомов ПМС
- Заболевания щитовидной железы
- Усталости
- Варикоза
- Запора
Ходьбы может показаться «недостаточно», чтобы значительно улучшить здоровье, но наука не согласна.
Читай продолжение на следующей странице
