Вы должны включать достаточное количество орехов, сухих фруктов, бобовых, семян и рыбы в свой рацион, чтобы поддерживать уровень меди. И кто бы мог подумать? Медь также можно найти в кофе и шоколаде!
Магний для проблем со сном
Отсутствие магния приводит к растяжению, мышечным спазмам и проблемам со сном. Под руководством спортивного ученого Эльмара Винекке исследовательская группа из Института Макса Планка в Мюнхене продемонстрировала, что прием магния может оказать положительное влияние на проблемы со сном. Участники теста, принимавшие таблетки магния, пользовались значительно более длительными периодами глубокого сна, чем те, что были в группе сравнения.
Но вам не нужно доставать таблетки, если вы страдаете от проблем со сном; Вам просто нужно убедиться, что вы включите больше магния в свой рацион. Миндаль, грецкие орехи, рис, овсянка, марципан и шоколад, содержащие по меньшей мере 40% какао, особенно богаты магнием.
Если вы хотите узнать, страдаете ли вы от недостатка железа или каких-либо других минералов, вам следует провести анализ крови. Часто бывает, что серьезную нехватку определенных минералов можно рассматривать только с добавками. Болезни, требующие лечения, также могут быть причиной этих недостатков. Если ваши симптомы не связаны с отсутствием витаминов, диетических минералов или питательных веществ, дальнейшие тесты помогут найти источник проблемы.
