Чтобы иметь достаточное количество витаминов группы В в вашем рационе, вы должны есть мясо, яйца, молочные продукты, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, шпинат, брокколи, помидоры, бананы, фасоль, горох и картофель на регулярной основа. Веганы (а в некоторых случаях и вегетарианцы тоже) должны принимать добавки витамина B12, так как этот витамин можно найти только в продуктах животного происхождения.
Протеин от тонких волос и ломких ногтей
Белок необходим для создания кератина, из которого сделаны ваши волосы и ногти. Вот почему важно иметь достаточное количество белка в вашем рационе для здоровых волос и ногтей. Особенно хорошими источниками белка являются молочные продукты, мясо, соевые бобы, бобовые и картофель.
Медь от выпадения волос.
Этот диетический минерал важен для создания эритроцитов, заживления ран, укрепления защиты вашего тела и обеспечения правильного поглощения вашего тела железа. Медь также важна для здоровых волос, поскольку она играет активную роль в росте волос. Отсутствие меди может привести к образованию тонких и хрупких волос.
