Советы по питанию
- Эндоморфам не следует налегать на углеводы, так как большая их часть отложится в жировые запасы. Придерживайтесь соотношения Б/Ж/У равного 40/30/30 для набора мышц и 50/30/20 для сжигания жира
- Кушайте больше зелени и овощей, они содержит мало калорий, но при этом подавляют чувство голода и улучшает пищеварение
- Старайтесь не употреблять углеводы вечером
- В период набора массы профицит калорий должен быть минимальным (не более 300 ккал)
- При похудении в качестве показателя прогресса ориентируйтесь на стрелку весов, а при наборе на объем талии
Советы по тренингу
- В отличие от эктоморфов вам кардио необходимо! Оно позволит увеличить расход калорий и предотвратить набор жировой массы. Кардио 2-3 раза в неделю должно стать вашим правилом
- В качестве тренировочного комплекса также используйте схему фулбоди
- Отдавайте предпочтение базовым упражнениям
- Чередуйте многоповторный (12-15 повторений) и силовой (8-12 повторов) тренинг. Время тренировок можно увеличить до 1.5 часов, а кардио добавлять в конце тренировки
Программа массонабора для девушек мезоморфов
Если вы мезоморф, то у вас вряд ли есть проблемы с массонабором. Ваши мышцы хорошо отзываются на любой тип тренировок и растут даже от не очень сбалансированного питания.
Читай продолжение на следующей странице