На каждое движение затрачиваем по 5-6 секунд. Делаем 10-15 движений без серьезных усилий.
При наклонах назад позвоночник уходит вперед.
Стараемся затылком достать ягодицы. 2 раза по 10-15 движений.
4. «Паровоз».
Круговые движения в плечевых суставах, но при этом работает и позвоночник, выполняем несколько упражнений в следующем порядке: «ежик», затем «сжатая пружина», затем обратное движение (прогибание позвоночника вперед), «разжатая пружина».
Плечевые суставы при этом вращаем вперед.
То же самое проделываем, вращая плечевые суставы в обратную сторону.
5. «Лук».
Кулаки уперлись в спину — в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки все глубже погружаются в тело. Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки — стрелы).
Другими словами, позиция выглядит так, словно вы собираетесь сделать мостик. В этом положении стараемся прогнуть позвоночник еще чуть-чуть.
Обратное движение. Начинаем «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, стараемся прогнуться еще чуть-чуть.
