При анализе крови на 25-гидроксивитамин D, его уровни должны быть выше 50 нг / мл, но не выше 100 нг / мл. Было научно доказано, что прием 4000 МЕ витамина D3 на ежедневной основе является безопасным способом поддержания здорового уровня.
Стоит отметить, что ежедневное пребывание на солнце в течении 10-20 минут — один из лучших способов стимулировать производство натурального витамина D.
- Триптофан и 5-HTP.
Тело продуцирует 5-гидрокситриптофан, используя аминокислоту триптофан, которая, естественно, содержится в домашней птице, яйцах, рыбе, орехах и семенах. Хотя он доступен в естественных источниках, его можно найти и в форме дополнения. Превращение триптофана в серотонин представляет собой процесс, в котором сначала необходимо синтезировать 5-HTP.
Триптофан является более мягким дополнением и обычно хорошо переносится. С другой стороны, 5-HTP намного лучше усваивается и легче проникает через гематоэнцефалический барьер, где он превращается в серотонин. 5-HTP предлагает более мощную поддержку серотонина по сравнению с L-триптофаном, и многие исследования показали, что эти добавки помогают расстройствам сна, паническим расстройствам, депрессии.
