Вы должны увеличить потребление всех продуктов питания омега-3, таких как дикий лосось, атлантическая пикша, арктическая треска, пресноводная форель, минтай и атлантическая скумбрия, а также морские водоросли, лен, пенька, семена тыквы и грецкие орехи.
Более того, поскольку наше тело не может производить омега-жирные кислоты, иногда добавление наилучшим образом оптимизирует их уровни.
Витамин D.
Витамин D на самом деле является гормоном, который необходим для многочисленных процессов в организме и отвечает за иммунитет, здоровье костей и зубов. Кроме того, он способен улучшить функцию нейропередатчика и настроение.
Суточная доза для взрослых составляет 4000 МЕ витамина D3, а при анализе крови на 25-гидроксивитамин D ваши уровни должны быть выше 50 нг / мл и не выше 100 нг / мл. Чтобы оптимизировать уровень витамина D, вы должны ежедневно получать 10-20 минут незащищенного солнечного света.
Триптофан и 5-HTP.
5-гидрокситриптофан (5-HTP) получают организмом из триптофана аминокислоты, которая содержится в рыбе, яйцах, орехах, семенах и домашней птице.
Превращение триптофана в серотонин представляет собой процесс, который включает две стадии, и изначально 5-HTP необходимо синтезировать в качестве промежуточной стадии.
