«Пистолетик»
Поставьте ноги на ширину плеч. Оторвите одну ногу от пола. Медленно приседайте на опорную ногу, одновременно поднимая вторую ровную ногу. Таз отводите назад. Корпус наклоняйте вперед для равновесия. Без рывка толкнитесь от поля пяткой опорной ноги и поднимитесь. Не выполняйте, если у вас слабые суставы или много лишнего веса.
Боковые выпады
Сделайте широкий шаг в сторону одной ногой. Плавно опустите тело вниз, сгибая колени до образования прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
Выпады с опорной ногой на возвышении
Станьте к скамье или степу спиной. Одной ногой сделайте широкий шаг вперед. Вторую положите на возвышение. Руки держите на поясе. Присядьте вниз, чтобы бедра находились параллельно полу. Затем толкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение.
Плечевой мостик с поднятой ногой
Лягте на спину. Ноги согните, упритесь ступнями в пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите правую прямую ногу вверх, оторвите таз от пола. В верхней точке задержитесь ненадолго. Сделайте упражнение сначала для одной ноги, затем переключитесь на другую.
