Как стать счастливым по науке: учим мозг вырабатывать гормоны счастья

2. Направленные действия

Ученые утверждают, что определенные действия, выполняемые в течение 45 дней, формируют прочную связь и привычку, даже если они не вызывают положительных эмоций. Есть простые упражнения, которые вызывают прилив «гормонов счастья». Если выбрать какое-то из них, и делать его в течение 45 дней, то формируется привычка, вызывающая стойкую выработку гормона. Затем, следует приступить к другому упражнению. Так, постепенно действуя, можно не изменяя образа жизни стать счастливее.

Упражнения, которые помогут выработать «гормоны счастья»

Серотонин

  • отмечайте преимущества своего положения. Попробуйте найти положительные моменты своей жизни, испытайте радость от каждого из них, сравните свое положение с худшими ситуациями и порадуйтесь тем статусом, в котором находитесь;
  • погордитесь собой, разрешите себе испытать радость от того, что сделали и чего достигли;
  • найдите в себе черты и поступки, заслуживающие уважения, оцените пользу, которую приносите, даже, если никто и выражает одобрения напрямую;
  • прекратите все контролировать, смиритесь с тем, что не можете изменить. Попробуйте поступать наоборот своему обычному поведению. Возможно, сначала станет дискомфортно, но потом почувствуете удовлетворение.

Дофамин

  • радость часто охватывает тогда, когда цель вполне достижима. Поэкспериментируйте, чтобы дать себе послабление, где цели труднодостижимые, и повысьте планку там, где достижение цели не принесет особой радости;
  • неприятные дела поделите на несколько этапов и уделяйте определенное время (например, десять минут) для каждого, не стремитесь сделать все сразу;
  • к каждой новой цели двигайтесь постепенно, ежедневно уделите определенное время ее достижению, и начнете получать удовлетворение;
  • радуйтесь маленьким победам и достижениям. Много маленьких радостей принесут больше счастья, чем большая, но одна победа.

Эндорфин

  • делайте физические упражнения и растяжку, которые приносят удовольствие;
  • добавьте новые нагрузки;
  • выражайте свои эмоции, смейтесь и плачьте. Это поможет устранить все отрицательные эмоции, которые скапливались многие месяцы.

Окситоцин

  • постарайтесь стать человеком, которому можно доверять. Когда вы чувствуете, что вам доверяют, это вызывает положительные эмоции и прилив окситоцина;
  • постарайтесь совершать маленькие поступки по укреплению дружеских отношений. Каждое небольшое дружеское взаимодействие, вырабатывает окситоцин и создает привычку к новой выработке окситоцина;
  • стараясь доверять, и проверяя новое знакомство, нужно постепенно расширять круг знакомых;
  • если вы испытываете трудности с формированием близких отношений, то попробуйте больше общаться в социальных сетях, старайтесь найти друзей по интересам, клубы или заведите питомцев;
  • попробуйте делать массаж, можно самостоятельно, он помогает выработке гормона.


Не рассчитывайте, что начнете испытывать прилив радости с первого дня. Работайте только над одной привычкой. Упорно трудитесь над каждой привычкой и приступайте к формированию следующей, только после стойкого появления предыдущей. Если пропустили день повторения, начните сначала.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Как стать счастливым по науке: учим мозг вырабатывать гормоны счастья
Всего за одну ночь можно сделать волосы в два раза гуще!