Определите время своего питьевого режима и нарисуйте на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время. Так вы проследите, удается ли вам успевать за намеченным темпом.
Пусть для вас это будет игрой
Игра — эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.
Соревнование — это отличный способ сохранить драйв, и в блоге «Tri Sport Girl» приводится замечательный совет на эту тему:
«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».
Установите напоминания и придумайте собственные внутренние сигналы
Если все еще забываете пить воду, то установите напоминания на смартфоне. Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки — выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода. Или же выпивайте стакан воды во время каждого перерыва в течение рабочего дня.
