Сделайте холодный компресс, положив немного измельченного льда в пластиковый пакет, а затем оберните его тонким хлопковым полотенцем. Нанесите этот пакет на болезненную область около 15 минут. Повторяйте несколько раз в день или по мере необходимости.
Примечание. Никогда не наносите лед непосредственно на кожу, так как это может вызвать обморожение.
- Массаж
Массаж — еще одно простое, естественное лечение боли в пятке. Хотя это не долгосрочный вариант лечения, он обеспечивает быстрое облегчение боли. Массаж также расслабляет мышцы, снимает давление, уменьшает жесткость и улучшает кровообращение.
Нанесите немного теплого масла по вашему выбору на пораженный участок.
Используя оба ваших пальца, осторожно надавите на болезненную область в течение нескольких минут.
Массажируйте подошву вашей ноги в течение 10 минут.
Повторяйте несколько раз в день, пока боль не исчезнет.
Вы можете сделать массаж самостоятельно или получить помощь от эксперта.
- Упражнения на растяжку
Во многих случаях упражнения на растяжку могут помочь уменьшить боль и способствовать быстрому выздоровлению. Одним из лучших упражнений на растяжку для болей в пятке является «растяжка у стены».
