Ее можно получить, съев питательный батончик, банан или такую богатую углеводами пищу, как хлеб, рис или макароны. Однако учёные выяснили, что быстро поднять уровень глюкозы в крови также способна и белковая пища. Протеин служит источником энергии для нашего организма. К тому же это питательное вещество повышает и сохраняет уровень энергии на более длительный срок.
Во время перерыва можно съесть кусочек курицы, говядины, рыбы, орехи или протеиновый батончик.
4. Делайте разминку
Физическая активность заряжает энергией, снимает усталость и повышает продуктивность.
Разработан целый ряд упражнений для сохранения физической активности и здоровья в целом для офисных сотрудников. К ним относится:
- Быстрый носок – носочками пальцев ног нужно постучать под столом.
- Бег на месте – пробежка на месте около рабочего места.
- «Бродилка» по офису.
- Быстрый рост стоя возле стола – подниматься на носочки.
- Офисные гантели – подойдут бутылочки из-под воды.
- Пожимание плечами с задержкой на несколько секунд.
Если у вас нет возможности сделать упражнения, хотя бы просто пройдитесь во время перерыва. Простая прогулка тоже способна на многое.
5. Делайте перерыв каждые 52 минуты
Для эффективной работы нужен хороший отдых. Создатели интернет-сервиса DeskTime путём многочисленных исследований выявили выяснили, что самые продуктивные сотрудники делят своё время таким образом: 52 минуты сосредоточенной работы и 17 минут отдыха.
