Как прогулка в парке
Когда что-то болит, мы не хотим это что-то трогать. Парадокс в том, что регулярная ходьба улучшает подвижность и сокращает риск нарушений в организме. Любая физическая деятельность, при которой дается весовая нагрузка на ноги, в том числе ходьба, укрепляет кости и соединительную ткань, увеличивая их снабжение кровью и питательными веществами. Эксперты в данном вопросе рекомендует ходьбу не только по этим причинам. «Если вы не ходите, суглобы лишаются живительной жидкости, что может ускорить их износ» — уточняют они.
Американская ассоциация кардиологов пропагандирует ходьбу как средство для снижения риска гипертонии, повышенного уровня холестерина в крови, инсульта и диабета. Она рекомендует минимум 30 минут физической активности в день и как итог, по крайней мере, 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной деятельности в неделю, чтобы осуществить защитное влияние физического занятия. Тренировку (базовая ходьба) не обязательно осуществлять сразу всю: две 15-минутные прогулки так же хороши, как и одна 30-минутная прогулка. Вы можете начать медленно и выработать свой темп и продолжительность.
И это еще не все полезные свойства ходьбы: трудно уснуть? Прогуляйтесь. Недавно Фонд по проблемам сна проверил результаты одного исследования и по этому поводу сообщил: «… выполненное за один присест аэробное упражнение умеренной интенсивности (к примеру, ходьба) уменьшает время, необходимое для того, чтобы уснуть, и увеличивает длительность сна у людей с хронической бессонницей в сравнении с ночью, когда подобные тренировки не выполнялись». Это действительно впечатляющий результат после всего лишь одной прогулки.
