Как 15 минут ежедневной ходьбы могут изменить ваше тело

Наша жизнь очень насыщенна. У кого есть лишнее время ходить в тренажерный зал на 30-минутную тренировку каждый день или даже три дня в неделю? У нас действительно мало свободного времени, но это не значит, что возможности для оздоровления с помощью физических упражнений совсем нет!

Даже 15 минут ежедневной прогулки дают огромные преимущества:

  1. Улучшает настроение и психическое состояние. Ежедневная прогулка оказывает то же самое психологическое влияние, что и бокал хорошего вина или употребление черного шоколада. Это своеобразный “улучшатель” настроения. Вы также не получаете дополнительных калорий, что всегда плюс.
  2. Поддерживает вес. С возрастом поддерживать себя в хорошей форме становится труднее. Самый простой способ — ежедневная прогулка, потому что она способствует ускорению метаболизма. 
  3. Помогает уснуть. Как и любое физическое упражнение, ходьба поможет вам лучше спать по ночам. А хороший ночной сон в свою очередь поможет вам легче справляться с завтрашними проблемами.
  4. Предотвращает болезни сердца. Ходьба улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает предотвратить сердечные заболевания.
  5. Снижает риск рака груди. Эксперимент показал, что женщины, которые ходили 7 или более часов в неделю, смогли снизить свои шансы на развитие рака груди на 14 процентов по сравнению с теми, кто этого не делал. 
  6. Укрепляет иммунную систему. Те, кто гуляет хотя бы 20 минут 5 дней в неделю, реже болеют. А тем, кто уже заболел, ежедневные прогулки ускоряют выздоровление и облегчают симптомы.
  7. Облегчает боль в суставах. Любые упражнения облегчают боль в суставах, так как они заставляют тело двигаться, и суставы при этом смазываются. Ходьба — это легкое упражнение с малой нагрузкой.
  8. Нормализует стул. Ходьба позитивно влияет на систему ЖКТ и помогает нормализовать дефекацию. Если вы страдаете запором, ежедневная прогулка может решить эту проблему.
  9. Останавливает чрезмерную тягу к еде. Вы когда-нибудь налегали на сладкое из-за стресса? Знайте, что прогулка помогает обуздать эту тягу. Достаточно просто выйти на улицу и пройтись в течение 15 минут. Плюс ко всему это позволит сжечь калории и улучшит настроение.
  10. Предотвращает некоторые заболевания. Когда вы тренируетесь и увеличиваете частоту сердечных сокращений, вы укрепляете самую важную мышцу своего тела — сердце. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний. Ходьба также снижает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

Так что чаще прогуливайтесь по парку или окрестностям и улучшайте здоровье своего тела и разума одним махом!

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Как 15 минут ежедневной ходьбы могут изменить ваше тело
16 овощей, которые без труда можно вырастить дома. Ждать лета теперь не придется!