Избегайте поднятия тяжелых предметов. Они могут усилить боль и деформация позвоночника.
И если вы должны поднимать тяжелые предметы, обязательно сгибайте колени и сесть. Таким образом, вы активируете мышцы бедра и облегчить восстановление.
Плечи имеют более широкий диапазон движения. Есть много причин, которые могут вызвать боль в плечах, в том числе:
Вывих
Растяжка
Сломанные кости в руке
Жесткие плечи
Нестабильные суставы плеча
Возможные причины распространения боли в шее
Боль в шее может быть острой или хронической. Считается, что наиболее частой причиной для боли в шее-растяжение связок или повреждение структуры шейного отдела позвоночника, такие как мышцы, сухожилия или связки.
Факторы риска, которые могут привести к растяжение и спазм мышц шеи:
Отсутствие физической активности
Плохое положение сидя
Плохое положение во время сна
Длительное сидячее положение
Как уменьшить боль дома?
Вы должны поставить холодных или горячих компрессов на болезненную область. Повторяйте процедуру около 2-3 часов. С медицинской точки зрения, было подтверждено, что горячие и холодные компрессы могут эффективно уменьшить боль.
Делать упражнения для спины и шеи каждый день. Это укрепит ваши мышцы шеи и спины и уменьшить боль.
Массаж-отличный способ расслабить мышцы шеи и спины и уменьшить боль.
Очень важно менять положение подушки на которой вы спите. Рекомендуется использовать мягкую подушку или подушку с эффектом памяти, который подстраивается под форму головы и шеи.
Избегайте высоких и твердых подушек и использовать подушку, что позволяет шее располагаться выше головы. Если вы путешествуете на дальние расстояния, убедитесь, что используете площадку-башмак, чтобы обеспечить хорошую поддержку головы и шеи.
