Тренироваться можно дома или в зале. Покупка абонемента в тренажерку станет дополнительным стимулом для систематических занятий. Также в зале есть тренажеры, которые помогут освоить основы силового тренинга без травм и ошибок.
Обязательно в программу тренировок надо включить базовые упражнения – скручивания, становая тяга, отжимания, подтягивания. Каждое упражнение надо выполнять 8-10 раз в 3-4 подхода. Плавно увеличивайте нагрузку и используемые веса.
Приблизительная программа
- разминка 10 минут;
- скручивания 4 сета по 20 раз;
- приседания с гантелями или грифом 5 подходов по 10 повторений;
- тяга штанги к подбородку 4 подхода по 10 раз;
- подтягивания 3 подхода с максимальным количеством повторов;
- отжимания 3 сета по максимуму;
- выпады с гантелями 3 подхода по 10 раз;
- растяжка.
Другие рекомендации для набора веса
Набор мышечной массы, так же как и похудение, требует комплексного подхода. Кроме правильного питания и спорта, важно обеспечить организму здоровый крепкий сон, стараться больше гулять на свежем воздухе, меньше реагировать на стрессы, заняться йогой, найти для себя мощный стимул. Многие предпочитают помочь себе народными средствами.
