Восполнить запасы фолатов можно с помощью обычных продуктов питания, таких как фасоль, соя, горох зеленый и прочие представители семейства бобовых, листья салата, в любом виде шпинат, зелень лука, капуста, морковка, свекла, помидоры, цельнозерновая мука и выпечка из нее, мед, пшенная крупа, гречка и овсянка, дрожжи. А также продукты животноводства: желток яиц, печень и почки, икра, творожок, твердый сыр.
Но дело в том, что придется каждый день есть очень внушительное количество этих продуктов для поддержания запасов. Кроме того, в процессе приготовления пищи количество фолиевой кислоты уменьшается. Исходя из этого, во множестве случаев правильнее пить аптечную фолиевую кислоту, тем более, что цена лекарственного препарата невысока.
Юным девушкам в подростковом возрасте с помощью фолиевой кислоты проще будет избавиться от угрей и акне. Хоть витамин и «женский», требуется он и сильному полу. B9 нужна для нормальной выработки сперматозоидов, а характерные признаки пола (голос, растительность на лице, размеры простаты, необходимые для появления семени) формируются у юношей при наличии определенного количества B9.
