Упражнение, которое мы представим ниже, устраняет в первую очередь отек и застой лимфы. Называется Футпако. Выполняется оно, лежа на спине с поднятыми ногами. Из-за этого кровь и лимфа легче циркулируют.
ШАГ 1
Лягте на спину, поднимите и раздвиньте ноги как можно шире. Не сгибайте колени, пальцы ног вытянуты. Сделайте 50 махов ногами — ноги быстро сводим и разводим.
ШАГ 2
Затем вытолкните пятку и переместите обе ноги к центру, скрестив их когда достигнете центра.
Когда вы перемещаете ноги в центр, старайтесь напрягать внутреннюю поверхность бедра. Повторите ШАГ 1 и ШАГ 2 по 10 раз.
ШАГ 3
Верните ноги на ширину плеч и вытяните пальцы ног. Чередуя ноги друг с другом сделайте ножницы. Ритмично повторяйте 10 махов туда и обратно.
Поскольку во время выполнения упражнений ноги всегда наверху, отек спадает. Кроме того, тренируются равномерно все мышцы ноги. Красивые ноги вы получите уже через неделю регулярных упражнений.
