Вас давно беспокоят боли в области спины и шеи? Простая методика позволит забыть об этой проблеме.
Регулярно выполняя определенные упражнения, удастся укрепить мышцы верхней части тела и разработать мышцы живота.
Как выполнять упражнение
Данная методика разработана Кацухико Ногучи. Для укрепления трицепсов, дельтовидных и грудных мышц выполняйте следующие действия:
1. Для упражнения подойдет не слишком тонкая книга. Ноги нужно расставить на уровне плеч, а руки выпрямить и опустить вниз, зажав книгу ладонями. Выполняя упражнение необходимо держать ровно спину и немного втянуть живот (чтобы ощущалось напряжение в локтевой области).
2. На вдохе не торопясь следует подымать ровно руки и не прерывать дыхания.
3. Удерживать положение необходимо в течение нескольких секунд, затем снова вернуться к исходной позиции.
4. Движения руками нужно повторить два-три раза. Это считается одним циклом. Всего потребуется от десяти до пятнадцати циклов, но перенапрягаться не стоит. Во время тренировки обязательно следите за дыханием и ровным положением рук.
Чтобы разработать нижние и косые мышцы живота потребуется:
