Дышим и худеем! 7 упражнений, которые сжигают жир на животе

Оказывается, можно похудеть и уменьшить охват талии с помощью дыхания. Дыхание — непроизвольный процесс, не требующий дополнительных усилий для вдоха и выдоха. Но, если вы научитесь дышать правильно, то можете укрепить здоровье и даже похудеть.

Есть несколько видов дыхания. В процессе глубокого дыхания потребляется больше кислорода, что лучше обеспечивает организм необходимой энергией. Грамотное дыхание «запускает» метаболизм, а это прямой путь к стройности. Определенные способы дыхания воздействуют на зону живота, а это способствует сжиганию жира.

Многие из этих упражнений можно выполнять в удобное для вас время, например, по пути в офис или параллельно с домашними хлопотами.

Упражнения на дыхание для подтянутого и привлекательного живота

1. Дыхание диафрагмой

  • И.П. — лежа на спине, ладони укладываем на живот, они контролируют вдох / выдох.
  • Выполняем полный вдох через нос, живот (чувствуем ладонями) при этом расширяется.
  • Теперь плавно выдыхаем через чуть-чуть стиснутые губы (представьте, что вы задуваете свечу), стараемся, чтобы грудь была неподвижной.

Дышим диафрагмой 5-10 мин. в день, плавно наращивая время.

2. Вакуум

  • И.П. — лежа на спине, руки вольно вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз. Сгибаем ноги в коленях, стопы на коврике.
  • Выполняем максимально полный вдох через нос.
  • Выдыхаем максимально замедленно (через рот), живот втягивается внутрь, представьте, что притягиваете пупок к позвоночному столбу.
  • В этом положении задерживаем дыхание на 20 сек.

Выполняем 5-7 раз. [urlspan]

[/urlspan]

3. Дыхание разными ноздрями

  • И.П. — сидя комфортно, спина и голова на одной линии, прямо.
  • Помещаем левую ладонь на колени.
  • Указательный и средний палец правой кисти кладем на область между бровями.
  • Закрываем глаза — вдох, потом – выдох (через нос). Дышим в продолжение полминуты.
  • Закрываем левую ноздрю большим пальцем левой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.
  • Сделав вдох, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Начинаем дышать как обычно.
  • Закрываем правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, обе ноздри закрыты.
  • Задерживаем дыхание на 3-5 сек. Начинаем дышать как обычно.
  • Закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.
  • Сделав вдох, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Начинаем дышать как обычно.
  • Схема такова: левая ноздря прикрыта, левая и правая прикрыты, правая прикрыта, выполнить еще раз.

Выполняем 5-10 циклов. [urlspan]

[/urlspan]

4. Брюшной замок

  • И.П. — стоя / присесть на колени.
  • Выдыхаем из легких воздух.
  • Закрываем движение воздуха в горле, делаем «обманный грудной вдох». Расслабляем зону живота.
  • Задерживаем дыхание и стараемся сделать вдох при помощи расслабленного живота.
  • Снимаем «обманный вдох», давая животу и грудине опуститься. Выдох.

Дышим 3-5 циклов. [urlspan]

[/urlspan]

5. «Кузнечные меха»

  • И.П. — сидя на коврике / стуле, ладони уложены на коленях. Спина и шея находятся на одной оси.
  • Расслабляем брюшную мускулатуру и прикрываем глаза.
  • Начинаем интенсивно дышать. Подстраиваемся, чтоб вдохи и выдохи оказались энергичными, но одновременно удобными и ритмичными.

Обеспечиваем дыхательный ритм в продолжение 5 мин.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Дышим и худеем! 7 упражнений, которые сжигают жир на животе
Привычки, которые сделают вас лучшей версией себя