Свой ежедневный рацион можно составлять также исходя из количества калорий. Если вам больше по душе такой подход, то нужно учитывать, что различные орехи и сушеные фрукты отличаются по своей энергетической ценности. Если не желаете вдаваться в детальные подсчеты, то можете брать и среднее значение, которое составляет 300 ккал на 100 гр сухофруктов и 450 ккал на 100 гр орехов. При этом женщины могут составлять смесь из расчета 500 ккал на день, в то время как мужчинам позволено несколько больше: 700 ккал.
Можете заранее разделить свой дневной запас на 5-7 пакетиков и распределить их, делая перерывы на еду через каждые 1.5-2 часа. При этом последний перекус должен быть не позднее 19:00. Не забывайте потреблять также достаточное количество жидкости — 2-3 литра ежедневно. Желательно употреблять чистую воду без газа или чаи зеленых сортов, естественно, не добавляя сахара или сливок. Учитывая, что сухофрукты сами по себе сладкие, в дополнительном сахаре даже не будет необходимости.
