Девять признаков, что вы едите слишком много сахара

Глюкоза быстро переваривается, уровень дофамина и уровень сахара в крови быстро падают. К счастью, эта проблема легко решается. Просто нужно есть меньше сладкого, чтобы не превышать норму сахара в крови. Но как понять, что вы превысили норму?

Вот 9 признаков того, что вы едите слишком много сахара:

Вы превышаете норму сахара

По совету ВОЗ (всемирная организация здравоохранения), только 5 процентов калорий в день в идеале должны поступать из сахаров (среднестатистический человек потребляет 10%). Это примерно 6 чайных ложек сахара в день или 200 мл сладкого лимонада. Следите за этими цифрами, и вы будете есть меньше сахара, чем обычно. Кстати, сахар может скрываться не только в газировках и сладких батончиках, но и в «здоровых» продуктах (каши быстрого приготовления, йогурты). Внимательно читайте список ингредиентов на упаковке. Это поможет уменьшить потребление сахара. А лучше отдайте предпочтение свежим овощам, фруктам и белковой пище.

Прыщи и сыпь появляется чаще обычного

Употребление слишком большого количества сахара может нанести вред вашей коже. Исследования показывают взаимосвязь между питанием с высоким содержанием сахара и появлением акне. Люди, которые едят сахар сверх нормы, чаще страдают от акне и угревой сыпи, которые не убрать косметическими спецсредствами от прыщей.

Вы постоянно чувствуете усталость

Если вы едите завтрак или обед с большим количеством сахара и не достаточным количеством белка, клетчатки и жира. Например, в офисе вы обычно едите батончик или пончик с джемом вместо нормальной пищи. Во второй половине дня такой «обед» будет причиной энергетического кризиса. Также, от превышения нормы сахара появляется головная боль. Сбалансированный и питательный обед и полдник предотвратит повышение уровня сахара в крови и избавит вас от усталости.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Девять признаков, что вы едите слишком много сахара
Худеть и ничего не делать для этого? Мы знаем как! Гимнастика Воробьева на 6 минут!