Supta Baddha Konasana — Скошенная угловая поза
Также известная как поза бабочки, она доставит вам очень мало усилий. Ложитесь на спину, поднимайте колени вверх, соедините ноги вместе и дайте коленям упасть на землю с каждой стороны.
Используйте стопку книг или сложенное одеяло под каждым коленом, чтобы держать колени неподвижными, если они не могут упасть на пол. Делайте глубокие вдохи во время этого.
Supta Matsyendrasana — Прямая спина
Снова лягте на спину и поднимите колени. Качайте колени полностью до правой стороны. Для большей стабильности держите левое бедро правой рукой.
Делая это, вытяните левую руку влево и медленно поверните голову влево. Держите плечи на земле как можно больше. Двигайтесь с дыханием, а затем повернитесь на другой бок.
Matsyasana — Поза рыбы
Оставайтесь на спине и вытяните обе руки по бокам. Положите ладони под ягодицами. Начинайте нажимать на руки и согните локти.
Цель состоит в том, чтобы подняться вверх только с верхней частью тела и открыть свое сердце. Держите голову. Дышите глубоко пять-десять раз, а затем расслабьтесь.