Cоветы и рекомендации по улучшению гормонального здоровья

Не ешьте слишком поздно. Сон может наступить быстро, однако, если уровень сахара в крови падает слишком низко, вы можете проснуться и испытать трудности с возвращением ко сну. Избегайте перекусов перед сном по той же причине.

Спите в комнате, которая является настолько темной насколько возможно. Даже небольшое количество света может снизить выработку серотонина и мелатонина. Кроме того, держите свет выключенным, когда вы пользуетесь санузлом в ночное время

Избегайте громких будильников. Внезапное пробуждение  только добавит в вашу жизнь стресс. В идеале, вы должны медленно просыпаться с восходом солнца.  Если это невозможно, есть будильники, называемые солнечными, которые постепенно увеличивают количество света в комнате, позволяя регулировать циркадный ритм.

Избегайте кофеина. Кофеин и другие стимуляторы, очевидно, могут не дать вам уснуть.  Некоторые люди, однако, не усваивают кофеин до шести часов спустя;  так что знайте, что послеобеденный кофе может не дать вам уснуть.

Имейте в виду, что уровень стресса влияет на качество сна и возможность полноценного ночного отдыха. Чаще всего люди просыпаются рано и начинают переоценивать стрессовые ситуации в своей жизни.

Ведите дневник. Запись событий дня может помочь устранить любые факторы стресса и помочь вам спланировать действия на следующий день, а не думать об этом, когда вы ложитесь спать или когда вы просыпаетесь.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Cоветы и рекомендации по улучшению гормонального здоровья
Список неэффективных лекарств — не тратьте на них свои деньги!