Не ешьте слишком поздно. Сон может наступить быстро, однако, если уровень сахара в крови падает слишком низко, вы можете проснуться и испытать трудности с возвращением ко сну. Избегайте перекусов перед сном по той же причине.
Спите в комнате, которая является настолько темной насколько возможно. Даже небольшое количество света может снизить выработку серотонина и мелатонина. Кроме того, держите свет выключенным, когда вы пользуетесь санузлом в ночное время
Избегайте громких будильников. Внезапное пробуждение только добавит в вашу жизнь стресс. В идеале, вы должны медленно просыпаться с восходом солнца. Если это невозможно, есть будильники, называемые солнечными, которые постепенно увеличивают количество света в комнате, позволяя регулировать циркадный ритм.
Избегайте кофеина. Кофеин и другие стимуляторы, очевидно, могут не дать вам уснуть. Некоторые люди, однако, не усваивают кофеин до шести часов спустя; так что знайте, что послеобеденный кофе может не дать вам уснуть.
Имейте в виду, что уровень стресса влияет на качество сна и возможность полноценного ночного отдыха. Чаще всего люди просыпаются рано и начинают переоценивать стрессовые ситуации в своей жизни.
Ведите дневник. Запись событий дня может помочь устранить любые факторы стресса и помочь вам спланировать действия на следующий день, а не думать об этом, когда вы ложитесь спать или когда вы просыпаетесь.