ЧТО нужно кушать женщинам в 30, 40, 50, 60 лет?

Эстроген поможет защитить кости по мере ухудшения их  естественного состояния. Поэтому в 50 более важно, чем когда-либо обеспечить оптимальный уровень питательных веществ необходимых для поддержания костей. Ваши продукты питания должны быть богаты кальцием, магнием, витамином D, витамином K и бором.

Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно, но не слишком много, белка для поддержания здоровья костей и восстановления мышц.

В этом возрасте вы можете испытывать проблемы с  кишечником и пищеварительной системой, которая уже не может функционировать так же эффективно как раньше.

Едим для здоровья кишечника: 

Артишоки, зелёные овощи, высококачественные добавки пребиотиков.

Когда вам 60

В 60 лет вашему организму уже сложнее усваивать витамины и минералы, вам требуется меньшее количество калорий, что связано со снижением физической активности.

В эти годы ваша иммунная система становится слабее,  а это значит, вам нужно увеличить потребление цинка. Хорошие источники цинка — мясо, молочные продукты, цельнозерновые злаки и бобовые.

Лучшая диета для женщин старше 60 лет должна содержать высокий уровень витамина D, который можно найти в яйцах, жирной рыбе или в печени трески.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
ЧТО нужно кушать женщинам в 30, 40, 50, 60 лет?
6 способов очистки желчного пузыря