Вы выкладываетесь в тренажёрном зале по полной, но перестали замечать прогресс. Что делать? Попробовать технику «постоянное напряжение», о которой расскажем в этой статье.
Многие люди, которые посещают тренажёрный зал, рано или поздно сталкиваются с застоем в своих результатах. Это может случиться по многим причинам, одна из которых — однообразные тренировки. В данном случае это понятие не подразумевает одну и ту же программу тренировок, которая неизменна месяцами напролёт и выполняется в определённом порядке с одним и тем же количеством сетов и повторений. Речь о технике выполнения и о небольшом её изменении.
Ещё со школьных уроков физкультуры почти каждый помнит такое понятие, как «исходное положение». Это положение, которое занимает человек непосредственно перед выполнением упражнения. Если это жим гантелей лёжа, то исходное положение — лёжа на скамье, гантели в руках. Если это подъёмы гантелей на бицепс стоя — положение стоя с гантелями в руках.
Разобравшись в сути исходного положения, перейдём к самой тренировке. Принцип тренинга «постоянное напряжение» заключается в следующем: после выполнения первого повтора не следует возвращаться в исходное положение до последнего повторения текущего подхода. Иначе говоря, каждый повтор совершается не до конца в обратном направлении своего движения.
