Выполнение:
- Сделайте глубокий вдох и резкий выдох.
- На выдохе округлите спину, максимально втяните живот и сожмите ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотрит вниз, голова опущена.
- Задержитесь в этой позе на 8-10 секунд, затем прогните спину в пояснице и поднимите голову вверх. Таз тяните вверх. Сосчитайте до 8.
- После этого вернитесь в изначальное положение и вдохните.
6) Растяжка плеч.
Выполнение:
- Растяните в руках полотенце или пояс так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч.
- Переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд.
- Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.
- Сделайте максимальное количество повторений.
7) Растяжка икр.
Выполнение:
- Встаньте лицом к стене в полуметре от неё. Одна нога расположена впереди.
- Наклонитесь вперёд и упритесь руками в стену, держа пятки, бёдра и голову по прямой линии.
- Попытайтесь удержать пятки на земле. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем перейдите к другой стороне.
Поза «Лягушка».
Читай продолжение на следующей странице