3) Растяжка спины.
Выполнение:
- Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена.
- Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз, провернувшись в тазобедренных суставах.
- Если ваш нынешний уровень гибкости не позволяет достать руками пола, спину не скругляйте, а немного согните ноги в коленях.
- Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов.
4) Растяжка ягодичных мышц.
Выполнение:
- Встаньте перед столом, столешница должна располагаться ниже бёдер.
- Поднимите одну ногу и положите голень на столешницу. Колено смотрит в сторону, голень параллельна краю стола.
- Руками опирайтесь о стол, положив их по обе стороны от ноги. Мягко подайтесь вперёд, растягивая ногу.
- Дышите ровно и глубоко. Сделайте пять-восемь дыхательных циклов и повторите с другой ноги.
5) Растяжение мышц спины и пресса.
Читай продолжение на следующей странице