Польза растяжки неоспорима! Она улучшает гибкость и координацию, способствует формированию красивой фигуры, улучшает здоровье, пишет The Hearty Soul.
Для эффективной тренировки нужно растягивать все тело. Желательно это делать утром — перед началом дня. Не зря упражнения на растяжку обязательно включают в любую фитнес-программу.
Она помогает восстановить загруженные мышцы, придает бодрость и энергию. Во время растяжки с помощью правильного дыхания можно наладить связь между телом и разумом.
Вот 8 упражнений, которые помогут растянуть и расслабить основные группы мышц:
1) Боковая растяжка.
Выполнение:
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и соедините над головой.
- Вдохните и медленно наклонитесь всем корпусом в сторону, остановитесь, когда почувствуете натяжение в боковых мышцах.
- Задержитесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Сделайте 3-4 повтора, затем перейдите к другой стороне.
2) Задняя поверхность бедра.
Выполнение:
- Закиньте правую ступню на скамью, стол или спинку стула. Обе ноги выпрямлены в коленях.
- Не округляя спины, наклонитесь вперёд. Ухватитесь руками за правую ногу как можно дальше.
- Во время растяжки голову держите выше, а грудь подайте вперёд. Повторите для левой ноги.
Для начала делайте упражнение, используя низкую скамью. По мере улучшения гибкости увеличивайте высоту.
Читай продолжение на следующей странице
