4. Употребление кофе перед сном
Так как кофеин является стимулятором, зачастую люди не видят ничего плохого в том, чтобы выпить чашечку-другую кофе после обеда — как раз тогда, когда все мы начинаем чувствовать усталость и сонливость. Однако, поступая так, они совершают ошибку. Кофеин выводится из организма наполовину за срок от пяти до шести часов — то есть даже через пять-шесть часов в вашем организме все еще будет оставаться половина кофеина, попавшего туда с едой и напитками.
А это означает, что, когда вы пьете кофе во второй половине дня, тем самым вы сами лишаете себя возможности нормально уснуть. По счастью, решение этой проблемы весьма простое: избегайте употребления в пищу любой еды и напитков с высоким содержанием кофеина после двух часов дня, если собираетесь ложиться спать до полуночи.
5. Слишком обильный и сытный ужин
Если мы засиживаемся за каким-то делом допоздна, мы с куда большей вероятностью «подкрепляемся» более плотным и сытным ужином — силы-то нужно откуда-то брать. К сожалению, поздний обильный ужин не только насыщает нас, но и способствует нашей неспособности уснуть. После того, как в организм попадает большое количество пищи, ваш метаболизм усиливается соответствующим образом, чтобы все это переварить. Ну и вдобавок, лежать с набитым желудком просто-напросто неудобно. Сочетание этих двух состояний делает засыпание весьма и весьма проблематичным. Чтобы избежать этого, постарайтесь ужинать примерно за два-три часа перед сном, не позже.
6. Физические упражнения перед сном
Учитывая, насколько загруженными могут быть наши жизни. Вам может показаться, что заниматься упражнениями сразу перед сном — это очень разумное и удобное решение. И хотя физические упражнения, вне всяких сомнений, крайне полезное времяпровождение. Нагружая ваш организм непосредственно перед сном, вы не даете ему нормально уснуть.
Физическая активность непосредственно перед сном влияет на ваш сон следующим образом. Во-первых, она искусственно повышает температуру вашего тела. Так как для того, чтобы погрузиться в сон. Сперва тело должно естественным образом расслабиться и слегка снизить свою температуру. Это повышение температуры может отсрочить ваше засыпание. Во-вторых, физические упражнения увеличивают активность головного мозга. И дополнительная стимуляция мешает вам расслабиться и заснуть. Если уж вы хотите заняться перед сном физическими упражнениями. Старайтесь ограничиваться лишь наиболее легкими и расслабляющими из них, и оставьте более тяжелые на дневное время.
