2. Отход ко сну в разное время
Когда на выходных мы засиживаемся допоздна, а то и вовсе не спим всю ночь, это сбивает с ритма наши внутренние часы. В результате для того, чтобы вернуться в привычный ритм сна и бодрствования, нам приходится приложить изрядные усилия. Чтобы решить эту проблему, старайтесь вне зависимости от дня недели вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Да, и забудьте о пятничных вечеринках до двух часов ночи!
3. Попытки заснуть сразу, без подготовки
Конечно, с тех пор, как перед тем, чтобы заснуть, мы непременно требовали соблюдения определенного ритуала, включающего в себя добрую сказку прошло уже пара десятков лет… но, несмотря на это, эксперты считают, что мы никогда не перерастаем до конца необходимость в расслабляющем периоде прямо перед сном. И если мы не постараемся расслабиться перед сном, в результате мы можем провести бессонную ночь, часами переворачиваясь с бока на бок, как сильно бы мы ни устали.
Для того, чтобы избавиться от этой проблемы, выделите себе час перед сном. Постарайтесь сделать все необходимые дела (почистить зубы, расстелить постель, и так далее) в первые 20 минут, после чего потратьте оставшиеся 40 минут на расслабляющие действия — к примеру, вы можете принять теплую ванну или почитать хорошую книгу. К тому времени, как подойдет время ложиться спать, вы будете вполне к этому готовы.
