8 вечерних привычек, которые не дают вам уснуть ночью

Итак, вот 8 вечерних привычек, которые мешают нормальному сну ночью:

1. Использование электронных устройств

Экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков излучают свет голубой части спектра — словом, именно той его части, которую испускает полуденное солнце. Результатом воздействия такого света является подавление способности тела вырабатывать мелатонин, гормон сна. Естественно, это создает проблемы со сном.

Как избавиться от этой проблемы? Самый простой способ сделать это — прекратить использовать все электронные устройства как минимум за час до того, как собираетесь ложиться спать. Вместо того, чтобы смотреть все это время в экран смартфона или планшета, попробуйте найти альтернативные способы времяпровождения — к примеру, почитайте бумажную книгу, или займитесь медитацией. Кроме того, вы можете найти программу для вашего смартфона, фильтрующую голубую часть спектра, излучаемую его экраном, или даже сделать это самостоятельно, изменив настройки. В настоящее время и в iOS, и в Android Oreo есть настройки, делающие свет, излучаемый экраном смартфона более «теплым» после заката, чтобы он не мешал вам заснуть в должное время.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
8 вечерних привычек, которые не дают вам уснуть ночью
Чего категорически нельзя делать девушкам с сухой кожей