Ножницы.
Ложитесь на спину, руки по разные стороны вашего тела, ноги подняты вверх. Скрестите ноги. Сделайте глубокий вдох, потяните свой пресс и поднимите ноги до 45 градусов. Выдохните и подтяните ноги к своему телу. Поднимите ноги за голову, подняв бедра и отступив от пола, и удерживайте это положение на один счет. Повторите это до 30 повторений.
Локтевая планка.
Начните из положения планки, поддерживая свое тело на локтях. Держите ноги шире, чем ширина бедер. Начинайте делать небольшие шаги вперед, когда вы медленно поднимете бедра. Ваши бедра должны быть в высоком положении. Медленно двигайтесь назад, пока не достигнете своего начального положения. Повторите до трех подходов из пяти повторений.
Лягушачий пресс
Ложитесь на спину, ноги вывернуты, а колени согнуты так, что ваши ноги выглядят как у лягушки. Держите ноги согнутыми, а пятки ваших ног прижаты друг к другу. Вдохните и поднимите голову и плечи, чтобы вы согнулись в ребрах. Поднимите руки вверх ладонями вниз и выдохните, когда вы надавите на пятки и вытяните ноги на 45 градусов. Вдохните и потяните пятки к своему телу. Выполните до 30 повторений.
