Планка с прокручиванием.
Начните с позиции планки, согнув ноги, затем согните правое колено и переместите его на левую сторону. Поднимите ногу вверх, чтобы дотронуться до задней части вашего левого колена, повернув бедра влево и вращаясь на левой ноги.
Верните ногу в исходное положение и повторите с левой ногой. Потяните свой пресс, когда вы поднимаете каждую ногу, и повторяйте 10 раз до трех подходов.
Сопротивление ноге.
Ложитесь на спину, согнув ноги, и притяните колени к груди. Закрепите пальцы на верхней части бедра и вытяните противоположную ногу, пока она не будет параллельна полу. Поднимите голову и плечи с пола. Прижмите руки к бедру, прижимая колено к груди. Повторите ту же позицию с противоположной ногой и сделайте 10 повторений до трех подходов.
Обратная планка.
Сядьте, вытянув ноги, ваши ноги согнуты, и держите руки на разных сторонах от вашего тела. Напрягите свой пресс, пока вы упираетесь об землю, чтобы поднять бедра на несколько сантиметров от пола. Сделайте глубокий вдох и притяните живот, чтобы слегка округлить спину. Когда вы выдыхаете, отведите свои бедра за плечи и держите эту позицию на один счет. Выполните три подхода из 10 повторений.
