8 простых способов держать ваш брюшной пресс в тонусе!

Держать ваш живот в форме становится все труднее и сложнее с течением времени. Большинство тренировок похожи, нацелены только на среднюю часть пресса, но нижняя часть живота обычно требует больших усилий. Ниже приведены упражнения, предназначенные специально для этой цели, чтобы помочь вам избавиться от ненавистного животика и быть в форме.

Лодка.

Это упражнение выглядит так, как и звучит. Сидите, согнув колени и приподняв верхнюю часть тела на локтях. Держите колени вместе и подтягивайте свои ноги к себе под углом 90 градусов, не отрывая пальцев ног. Держа бедра на земле, подтяните ноги в одну сторону. Опустите ноги, а затем поднимите их на другую сторону, как будто делайте букву «U» коленями. Повторите это упражнение 20 раз.

Статический пресс.

Лягте, колени и бедра, согнуты на 90 градусов, и держите ноги согнутыми. Прижмите руки к верхней части бедер. Глубоко вдохните. Как только вы выдохнете, прижмите спину к полу, пока вы нажимаете на бедра руками. Убедитесь, что вы не согнули колени. Держите эту позицию, и делайте три подхода по 10 повторений.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

8 простых способов держать ваш брюшной пресс в тонусе!