4. Горячие или Холодные компрессы
Применение горячего или холодного компресса может облегчить любую боль, уменьшить дискомфорт и скованность мышц шеи. Рекомендуется применять теплый соляной компресс в течение 15-30 минут. Горячие компрессы: улучшают кровообращение, уменьшают мышечные спазмы. Чтобы попробовать это средство, просто смочите полотенце в теплой / горячей (но не обжигающей) воде и поместите его на шею. Если вы используете грелку, заверните ее в тонкий слой ткани или полотенце, так как прямой контакт может обжечь вашу кожу.
Холодные компрессы: они обеспечивают облегчение, снимая воспаление и подавляя боль, которую вы можете испытывать. Сделайте свой собственный холодный компресс, смочив полотенце в холодной воде и положив его в морозильную камеру в пакете на 15 минут, прежде чем поместить его на шею. Кроме того, вы можете использовать лед в запечатанном пакете. Хорошей идеей будет осторожно тренировать шею рядом с этим средством, чтобы улучшить диапазон движений мышц шеи.
5. Спите на правильной подушке и хорошем матрасе
Когда дело доходит до боли в шее, ваша подушка также может иметь значение. В конце концов, 7-8 часов вашего времени уходит на сон.
Одно исследование показало, что люди с проблемами шеи заметили значительное уменьшение боли после того, как они начали использовать специальные подушки для шеи. В качестве бонуса даже сам сон стал крепче!