[urlspan]
[/urlspan] Лодочка
В этом упражнении работают мышцы задней части шеи. Вот как вы можете это сделать:
Лягте на живот и положите руки под лоб. При выдохе поднимите голову над ковриком, держа подбородок поднятым. Вдохните, опускаясь и расслабляясь, верните лоб на руки. Вы можете повторить эти упражнения столько раз, сколько сможете. Тем не менее, будьте осторожны, не перенапрягите шею.
3. Массаж
Считается, что массаж помогает снять мышечное напряжение и боли, улучшая кровообращение. Массаж расслабляет мышцы, тем самым улучшая и расширяя диапазон движений. Хотя вы могли бы использовать любое массажное масло, исследования показывают, что добавление нескольких капель эфирного масла майорана, черного перца, лаванды и мяты к маслу-основе хорошо помогает для облегчения боли.
Круговые движения
Приложите большие пальцы к области между позвоночником и лопаткой. Со средним давлением , двигайте большими пальцами вниз по мышцам вдоль позвоночника круговыми движениями.
Скользящие движения
Положите оба больших пальца на область между позвоночником и лопаткой.
Проведите пальцами вниз по мышцам шеи и спины, прилагая среднюю силу.
