Держа позу в вертикальном положении, вытяните подбородок вперед, чтобы почувствовать, как горло растягивается. Аккуратно напрягите мышцы шеи в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в центр. Из этого положения, оттяните шею назад, направляя подбородок вверх. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение 5 раз.
Наклоны шеи
Наклоните голову вверх и вниз, а затем из стороны в сторону несколько раз. Делайте упражнение медленно. Аккуратно напрягайте мышцы шеи в течение 5 секунд каждый раз, когда наклоняете голову. Повторите это упражнение 5 раз.
2. Попробуйте пилатес
Подобно физической терапии, растяжкам и наклонам, пилатес может облегчить хроническую боль в шее, улучшить осанку и увеличить диапазон движений шеи. В качестве дополнительного бонуса, пилатес также укрепляет мышцы шеи и верхней части спины. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать. [urlspan]
[/urlspan]
Кивок головой
Считается, что это упражнение улучшает стабильность вашей шеи. Вот как вы можете это сделать:
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ноги на ширине бедер.
Поднимите подбородок к груди.
Медленно поднимите голову над ковриком, держа подбородок. Обязательно держите голову на полу как можно дольше, пока вы делаете это, позволяя себе естественным образом подтягивать шеи.
Расслабьте подбородок, опустите голову обратно на коврик.
