4. Поза лодки.
Сядьте на ягодицы, колени согните и поставьте стопы на пол. Отклоните прямую спину назад. Затем поднимите ноги и выпрямите их. Угол должен быть 60 градусов. Руки вытянуты параллельно полу.
5. Выпады.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер, а колени слегка согните. Затем сделайте правой ногой широкий шаг. С этого положения опускайтесь вниз, сгибая колени до угла 90 градусов. Спина должна оставаться прямой.
Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз на каждую ногу.
6. Приседания у стены.
Станьте спиной к стене, ноги — на ширине плеч. Постепенно приседайте, но спину не отрывайте от стены. В самой нижней точке положение должно быть, словно, вы сидите на стуле. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 10 раз.
7. Боковые скручивания.
Положение такое же, как и при обычных скручиваниях. Но в этом упражнение корпус поднимается не прямо. Старайтесь по время подъёма скрутить корпус и тянитесь правый плечом к левому колену. Выполните по 20 раз на каждую сторону.
