7 упражнений на растяжку, которые сделают позвоночник гибче, а вас — моложе

6. Цифра 4.

Это упражнение помогает растянуть бедра и ягодицы.

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Положите руки позади себя, кончики пальцев направлены от вашего тела. Поднимите одну ногу, поставьте ее лодыжкой на противоположную ногу чуть выше колена.

Медленно сгибайте нижнюю ногу, таки образом подтягивая ее к себе, пока не почувствуете растяжение внешнего бедра другой ноги. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте ногу.

Можно сделать упражнение более динамичным, поочередно сгибая и распрямляя нижнюю ногу.

7. Поза кошки.

Она отлично расслабляет спину и позвоночник.

Встаньте на четвереньки, руки и бедра должны быть под прямым углом к полу. Затем спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх, как это делает кошка.

Необходимо следить за положением плеч и шеи — голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены.

Сделайте позу более динамичной — на вдохе округляйте спину, а на выдохе — прогибайте.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
7 упражнений на растяжку, которые сделают позвоночник гибче, а вас — моложе
Простые, но невероятно-вседостаточные растягивания, снимающие напряжение и повышающие гибкость ног