7 упражнений на растяжку, которые сделают позвоночник гибче, а вас — моложе

3. Поза полумесяца.

Она помогает найти баланс, задействует пресс, бедра и грудные мышцы.

Встаньте ровно. Затем с выдохом сделайте широкий шаг назад, на расстояние 120—125 см. Передняя стопа «смотрит» вперед, задняя – под углом примерно в 45 градусов внутрь.

Крепко упираясь обеими стопами пол, согните переднее колено. Распределите вес так, чтобы положение тела было устойчивым. Руки вытяните вверх.

Можно сделать упражнение динамичным, сгибая и распрямляя переднюю ногу.

4. Поза ребенка.

Встаньте на четвереньки. Медленно опускайте бедра на пятки настолько, насколько это возможно. Руки при этом старайтесь вытянуть как можно дальше. Задержитесь в позе на 1 минуту.

5. Растяжка одной ноги.

Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Опустите одну ногу на пол, а другую обхватите руками и старайтесь подтянуть поближе к лицу. Не сгибайте колено. Задержитесь в позе на 30 секунд и поменяйте ногу.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
7 упражнений на растяжку, которые сделают позвоночник гибче, а вас — моложе
Как вырастить здоровую и красивую капусту. Чем подкормить для хорошей завязи початков