7 упражнений на растяжку, которые сделают позвоночник гибче, а вас — моложе

После долгого рабочего дня позвоночник будто каменный? Отличный выход — растяжка.

Она помогает разбудить мышцы, снять напряжение во всем теле и заставляет вас чувствовать себя очень хорошо, пишет Health.

Вот 7 основных упражнений, которые помогут вам снять напряжение с мышц и расслабиться.

1. Поза собаки мордой вниз.

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, мышцы спины и дельтовидную мышцу.

Встаньте на четвереньки: колени и стопы — на ширине плеч, бедра и руки — перпендикулярны полу.

Прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Выпрямите колени, прижмите пятки к полу.

Упражнение можно сделать динамичным: чередуйте эту позу с планкой.

2. Боковая растяжка.

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире. Вытяните одну руку вверху, туловище наклоните в противоположную сторону, а другую руку опустите как можно ниже. Задержитесь на восемь секунд, затем повторите для другой стороны.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

7 упражнений на растяжку, которые сделают позвоночник гибче, а вас — моложе