После долгого рабочего дня позвоночник будто каменный? Отличный выход — растяжка.
Она помогает разбудить мышцы, снять напряжение во всем теле и заставляет вас чувствовать себя очень хорошо, пишет Health.
Вот 7 основных упражнений, которые помогут вам снять напряжение с мышц и расслабиться.
1. Поза собаки мордой вниз.
Эта поза растягивает подколенные сухожилия, мышцы спины и дельтовидную мышцу.
Встаньте на четвереньки: колени и стопы — на ширине плеч, бедра и руки — перпендикулярны полу.
Прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Выпрямите колени, прижмите пятки к полу.
Упражнение можно сделать динамичным: чередуйте эту позу с планкой.
2. Боковая растяжка.
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире. Вытяните одну руку вверху, туловище наклоните в противоположную сторону, а другую руку опустите как можно ниже. Задержитесь на восемь секунд, затем повторите для другой стороны.
