Фактически, недавнее исследование показало, что люди с более высоким содержанием омега-3 жирных кислот в крови, лучше выполняют тесты памяти, действия и абстрактное мышление по сравнению с людьми с более низкими уровнями, что говорит о том, что омега-3 жирные кислоты играют роль в поддержании здоровья мозга в дополнение к другим известным преимуществам, говорит ведущий автор исследования.
Киркпатрик говорит, что вы можете получить омега-3 из продуктов, таких как рыба, грецкие орехи, льняные семечки и листовые овощи, принимая дополнение — это хороший способ убедиться, что вы получаете достаточно. В любом случае, если вы здоровы, 500 мг до 1000 мг, если у вас есть сердечные заболевания, и от 2 000 до 4 000 мг, если у вас высокий уровень триглицеридов. И обязательно спросите своего врача о правильной дозе, если вы принимаете антикоагулянтные препараты, которые могут иметь серьезные побочные эффекты
Пробиотики
Пробиотики также не являются технически витаминами или минералами, но они важны для женщин 40 лет и старше, говорит Киркпатрик. Установочные данные свидетельствуют о том, что пробиотики играют роль в поддержании здорового веса и снижения веса и даже в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта — все это особенно важно около 40, когда мышечная масса начинает уменьшаться, что облегчает массу и развивает резистентность к инсулину.
