7 витаминов, которые вам необходимы после 40 лет

Витамин D
Недостатки витамина D связаны с диабетом, сердечными заболеваниями, рассеянным склерозом и раком молочной железы и колоректального рака. Плюс, D необходим для абсорбции кальция в организме, говорит она.

Диетические источники включают рыбу и обогащенные молочные продукты, зерно и крупы, но, как правило, D, которые вы получаете из пищи, плохо поглощается. Солнце является лучшим источником витамина, но не все живут достаточно близко, чтобы экватор подвергался воздействию сильных лучей, которые доставят вам D, — объясняет Киркпатрик.

«Если вы живете где-то около Грузии, вы, вероятно, не получаете достаточного количества витамина D от солнца», — говорит она. Кроме того, вы не впитываете его с помощью солнцезащитного крема на солнце, и вы определенно не хотите сидеть на солнце без солнцезащитного крема (несмотря на все преимущества витамина D). Она рекомендует дополнение D3 (D3 — тип витамина D, ближайший к тому, что вы получите от солнца). Вы должны получать не менее 600 МЕ в день (и 800 МЕ в день после 50), согласно рекомендациям Национального института здоровья. Допустимый верхний предел (т. е. сумма, которая не причинит вреда) составляет до 4000 МЕ в день.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
7 витаминов, которые вам необходимы после 40 лет
Повседневная прическа может рассказать о человеке ВСЕ!