7 важных продуктов в рационе каждого спортсмена

Лосось

В 100 г содержится 140 кКал, 20 г белков. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые укрепляют сердце, уменьшают воспаление суставов и благотворно влияют на организм в целом.

Куриные яйца

• В 100 г содержится 157 кКал, 12,7 г белков.
• Яйца богаты следующими нутриентами: А, В2, Холин, В5, D, H, PP, Se, Co, Ph.

Мясо

• Говядина (218 кКал, 18,6 г белка, 16 г жиров),
• свинина (163 кКал, 16,88 г белка, 21,19 г жиров),
• баранина (202,9 кКал, 16,3 г белка,15,3 жиров),
• индейка (276 кКал, 19,5 г белка, 22 г жиров),
• курица (238 кКал, 18,2 г белков, 18,4 г жиров),
• гусь (412 кКал, 15,2 г белка, 39 г жиров),
• утка (405 кКал, 15,8 г белка, 38 г жиров).
• 

Молочные продукты

• Йогурт (5 г белка),
• молоко (3,2 г белка),
• кефир (3 г белка),
• творог (22 г белка).

Орехи и семена

Миндаль, льняное семя, бразильский орех, фисташки, грецкие орехи, семечки подсолнуха, семена чиа, семена конопли, семена кунжута, тыквенные семечки.