7 важных продуктов в рационе каждого спортсмена

Рацион спортсменов значительно отличается от рациона обычных людей. Это связано, во-первых, с тем, что активные занятия спортом требуют большего количества энергозатрат, чем работа в какой-нибудь другой отрасли, а во-вторых, с тем, что нагрузки требуют особого подхода к питанию.

Если обычных людей не заботит, что в одном йогурте больше белков, а в другом жиров, то для спортсменов это очень важно.

И чтобы не навредить своему организму, нужно внимательно относится к продуктам, которые присутствуют в рационе и разрабатывать рацион с учетом:

  • необходимой калорийности для регуляции веса;
  • нормализации обменных процессов;
  • поступления микроэлементов и витаминов;
  • изменения морфологических показателей.

Тем не менее в рационе практических любого спортсмена, независимо от целей (за исключением некоторых особенностей) присутствуют следующие самые распространенные продукты:

Бананы

В 100 г содержится 120 кКал, 40 г углеводов.

Бананы богаты бетакаротином, холиной, калием, магнием, фосфором, витаминами С, Е, В (наиболее высокое содержание В3, В5, В6). Натрий, кальций, железо, цинк, медь, селен представлены в меньшем количестве.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

7 важных продуктов в рационе каждого спортсмена